Sfaturi pentru un stil de viață sănătos – partea a II-a
- Mănâncă regulat, controlează dimensiunea porției
A mânca o varietate de alimente, în mod regulat și în cantitățile potrivite este cea mai bună formulă pentru o dietă sănătoasă. Săritul peste mese, în special micul dejun, poate duce la foame scăpată de sub control, ducând adesea la supraalimentarea neajutorată.
Gustarea între mese poate ajuta la controlul foamei, dar gustarea nu ar trebui să înlocuiască mesele adecvate. Pentru gustări, am putea alege iaurt, fructe sau legume proaspete sau uscate (cum ar fi bețișoare de morcovi), nuci nesărate sau poate niște pâine cu brânză.
Acordarea atenției la dimensiunea porțiilor ne va ajuta să nu consumăm prea multe calorii și ne va permite să mâncăm toate alimentele de care ne bucurăm, fără a fi nevoie să le eliminăm. Gătirea cantității potrivite face mai ușor să nu mâncăm în exces.
- Cât mai multe lichide
Adulții trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi! Sau mai mult dacă este foarte cald sau sunt activi fizic. Apa este cea mai bună sursă, desigur, și putem folosi apă de la robinet sau apă minerală, spumante sau nespumante, simplă sau aromată. Sucurile de fructe, ceaiul, băuturile răcoritoare, laptele și alte băuturi pot fi toate în regulă – din când în când.
- Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
Greutatea potrivită pentru fiecare dintre noi depinde de factori precum sexul, înălțimea, vârsta și genele noastre. A fi afectat de obezitate și excesul de greutate crește riscurile unei game largi de boli, inclusiv diabet, boli de inimă și cancer.
Excesul de grăsime corporală provine din a mânca mai mult decât avem nevoie. Caloriile suplimentare pot proveni din orice nutrient caloric – proteine, grăsimi, carbohidrați sau alcool, dar grăsimea este cea mai concentrată sursă de energie.
Activitatea fizică ne ajută să cheltuim energia și ne face să ne simțim bine. Mesajul este destul de simplu: dacă ne îngrășăm, trebuie să mâncăm mai puțin și să fim mai activi!
- Cât mai multă mișcare
Activitatea fizică este importantă pentru persoanele din toate categoriile de greutate și condiții de sănătate. Ne ajută să ardem caloriile suplimentare, este bună pentru inimă și sistemul circulator, ne menține sau mărește masa musculară, ne ajută să ne concentrăm și îmbunătățește starea generală de bine.
Nu trebuie să fim sportivi de top pentru a face mișcare! Se recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată și poate deveni cu ușurință parte din rutina zilnică.
Cu toții am putea folosi scările în loc de lift, am putea merge la plimbare în pauzele de prânz, cu toții am putea avea o activitate de weekend în familie.
- Începe acum! Și continuă să te schimbi treptat
Schimbările treptate în stilul nostru de viață sunt mai ușor de menținut decât schimbările majore introduse dintr-o dată.
Timp de trei zile, am putea nota alimentele și băuturile pe care le consumăm pe parcursul zilei și am putea nota cantitatea de mișcare pe care am făcut-o. Nu va fi greu de identificat unde ne-am putea îmbunătăți.
Foto burst shopify Brodie Vissers
Cunoaşte Lumea --> Prima pagină
Adauga un comentariu