Mai puțin de cinci ore de somn pe noapte este asociat cu un risc mai mare de boli multiple

Persoanele care au raportat că au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte la vârsta de 50 de ani au avut cu 20% mai multe șanse să fi fost diagnosticate cu o boală cronică și cu 40% mai multe șanse să fie diagnosticate cu două sau mai multe boli cronice, comparativ cu persoanele care au dormit până la șapte ore.

În plus, somnul timp de cinci ore sau mai puțin la vârsta de 50, 60 și 70 de ani a fost asociat cu un risc crescut de multimorbiditate cu 30% până la 40% în comparație cu cei care au dormit până la șapte ore.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că durata somnului de cinci ore sau mai puțin la vârsta de 50 de ani a fost asociată cu un risc crescut de mortalitate cu 25%, ceea ce poate fi explicat în principal prin faptul că durata scurtă a somnului crește riscul de apariție cronică a unor boli care, la rândul lor, cresc riscul de deces.

„Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, obiceiurile lor de somn și structura somnului se schimbă. Cu toate acestea, se recomandă să doarmă timp de 7 până la 8 ore pe noapte – deoarece duratele de somn peste sau mai mici au fost anterior asociate cu boli cronice individuale.

Descoperirile noastre arată că durata scurtă a somnului este, de asemenea, asociată cu multimorbiditate.

Pentru a asigura un somn mai bun al nopții, este important să promovăm o bună igienă a somnului, cum ar fi asigurarea că dormitorul este liniștit, întunecat și o temperatură confortabilă înainte de culcare.

De asemenea, se recomandă să scoateți dispozitivele electronice și să evitați mesele copioase înainte de culcare. Activitatea fizică și expunerea la lumină în timpul zilei ar putea promova, de asemenea, un somn bun.” Spune Dr. Severine Sabia (Institutul UCL de Epidemiologie și Sănătate și Inserm, Université Paris Cité).

Material furnizate de University College London

Foto: burst shopify Matthew Henry, pixabay.com

Cunoaşte Lumea --> Prima pagină