Cum dormiți ca să vă… odihniți

Somnul vindecă, iar lipsa unor nopți dormite așa cum trebuie poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Există mai multe modalități prin care putem să ne asigurăm că somnul este unul de calitate. Potrivit oamenilor de știință, pregătirea pentru odihna de noapte perfectă începe, de fapt, în timpul zilei.

Un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie a constatat că mișcarea făcută după prânz a reglat ritmul vieții interioare al animalelor de laborator mult mai bine decât o sesiune de gimnastică de dimineață.

Pe de altă parte, nici să faceți sport prea aproape de clipa când vă băgați în pat nu este indicat.

Cercetările au demonstrat faptul că 20 de minute de exerciții fizice vor reuși să vă țină treaz încă minimum o oră.

Pe de altă parte, experții recomandă să dormiți dezbrăcați, întrucât temperatura corpului se va menține mai joasă și astfel vă veți odihni mai profund.

Cafeaua și alcoolul, oricât de tentante ar fi, alungă somnul. Cercetătorii de la Spitalul „Henry Ford”, din Michigan, și cei de la Centrul de Cercetare „Wayne State College”, au descoperit că și o ceșcuță de cafea băută cu șase ore înainte de culcare va reduce calitatea somnului.

De asemenea,  deși percepția comună este că alcoolul ar fi de ajutor pentru un somn bun, este tocmai pe dos.

Băutura vă va amâna ora de culcare, ceea ce va duce la un somn mai puțin satisfăcător.

Un studiu publicat în Jurnalul de Sănătate Mintală din SUA a analizat impactul alcoolului asupra a 4.098 de persoane și a arătat că până și consumul moderat afectează serios odihna nocturnă.

Foto parteneri burst shopify

Cunoaşte Lumea --> Prima pagină