Închideți jaluzelele în timpul somnului pentru a vă proteja sănătatea

Posted on 25 martie 2022 by Marin Teodora in Sănătate și nutriție, Știință și cunoaștere // 0 Comments

Expunerea chiar și la o lumină ambientală moderată în timpul somnului de noapte, în comparație cu dormitul într-o cameră slab luminată, dăunează funcției cardiovasculare în timpul somnului și crește rezistența la insulină în dimineața următoare, raportează un nou studiu Northwestern Medicine SUA.

„Rezultatele acestui studiu demonstrează că doar o singură noapte de expunere la iluminarea moderată a camerei în timpul somnului poate afecta glicemia și reglarea cardiovasculară, care sunt factori de risc pentru boli de inimă, diabet și sindrom metabolic”, a spus autorul principal al studiului, Dr. Phyllis Zee, șef de medicină a somnului la Northwestern University Feinberg School of Medicine și medic la Northwestern Medicine.

„Este important ca oamenii să evite sau să minimizeze expunerea la lumină în timpul somnului”.

Există deja dovezi că expunerea la lumină în timpul zilei crește frecvența cardiacă prin activarea sistemului nervos simpatic, care îți pune inima în viteză mare și mărește vigilența pentru a face față provocărilor zilei.

„Rezultatele noastre indică faptul că un efect similar este prezent și atunci când expunerea la lumină are loc în timpul somnului de noapte”, a spus Zee.

Cele mai bune sfaturi ale lui Zee pentru reducerea luminii în timpul somnului:

(1) Nu aprindeți luminile. Dacă aveți nevoie să aveți o lumină aprinsă (pe care adulții mai în vârstă o pot dori pentru siguranță), folosiți o lumină slabă care să fie mai aproape de podea.

(2) Culoarea este importantă. Chihlimbarul sau o lumină roșie/portocalie este mai puțin stimulatoare pentru creier. Nu folosiți lumină albă sau albastră și țineți-o departe de persoana care doarme.

(3) Nuanțele opace sau măștile pentru ochi sunt bune dacă nu poți controla lumina exterioară. Mutați-vă patul astfel încât lumina exterioară să nu vină pe față.